dieta a

Na siłe jest Trening Wraz z Rozwinieciem miesni siła bedzie wieksza do tego mozesz zastosować plany treningowe na siłe musisz mieć Diete żeby zbudować miesnie i miec eneregie Kreatyna podniesie tylko wytrzymalosc I jak czytam że ktos chce cos połączyć z "białeczkim" A w Twoim przypadku Bulkiem to naprawe widać brak wiedzy, brak chęci [...]

[...] je na podstawie tego co teraz robię czyli 4/5 aerobów/interwałów po każdym treningu siłowym. A przy robieniu masy aeroby się robi dużo krótsze albo wcale. Czy nie powinienem obliczyć w takim razie jeszcze raz TDEE ? Poprawiona dieta : /SFD/2016/10/28/28e90b13e7a74c03b97f6cf459415402.jpg Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 21:37:39

Nieźle, nieźle :) Mam jedno pytanko ale zasadnicze, byłbym rad gdybym uzyskał odpowiedź. Ile kalorii miała twoja dieta między 1 a 2 fotką, bardzo by mi się przydała ta informacja.

Dobra. Trza zacząć nowy trening a więc: dzień 1 Przysiad 5x6-8 żuraw 5x6-8 wykroki 4x8-10 ss wyprosty/uginania 4x12 wspięcia 4x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 [...]

za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]

moze powodować jak być wiedział to byś niebrał towaru na poziomie zaawansowanego koksiarza bedąć początkujacym i to amatorem a jak chcesz opinie to masz temat polskie realia lub od prohormonach tam pytaj dieta w świeta moze i ok a co potem ? na taki srodek trzeba wiedzieć ile zjeść zresztą co ci bede pisał to niedla ciebie towar

j/pawery zainwesuj jakies 50 zeta w kreatynke a reszte w******l w zarciem porzadna dieta nie rozni sie niczym od odzywek dieta

[...] będzie się biegało rano,a czeka mnie 40min aerobów. Tylko nie wiem czy w tym tygodniu będę miał czas na siłownię bo może już jutro będę musiał wyjechać z pracy na tydzień czasu. Jeśli by tak było to dieta może podupaść(będę starał się trzymać w miarę możliwości)i zostanie mi tylko trening aerobowy. Ale mam nadzieję że nic z tego nie wyjdzie.

Triceps,biceps 1.Wyciskanie wąsko 15/12/10/8/4+2 20/50/60/70/80/90kg 2min tu zastosowałem naprawdę wąski chwyt dlatego taki ciężar 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15/12/10/8/5+1 20/30/40/50/60/70kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/8/4+2 20/25/27,5kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/8/4+2 22,5/27,5/32,5kg 1,5min 5.Wyprosty [...]

[...] tylko na zmianę ciężaru) 5x20 60/80/100/120/140kg cały trening 60min zaraz po sauna i 3 wejścia po 10min Czuje lekkie osłabienie więc sami wiecie nie wiadomo czy dieta będzie dzisiaj kontynuowana ale to się zobaczy w trakcie wieczoru. Zresztą od poniedziałku będę myślał nad zmianą proporcji w diecie chyba zwiększę lekko ilość węgli w [...]

Ale od wczoraj podbijam kaloryczność i dieta jest bardziej dla podniebienia i jak wiadomo sen też mam lepszy Wczoraj tylko trening,a dzisiaj dzień bez treningowy bo musiałem pewne sprawy pozałatwiać.I zaczynam luzować z aerobami i treningiem bo w przyszłym tygodniu nie będzie czasu ani na dietę i trening Za 2 tygodnie zmieniam trening i dietę na [...]

Dieta raczej nie wchodzi w grę, gdyż jej efekty będą widoczne NA CAŁY CIELE, a Ty zdaje się wszystko poza udami chcesz utrzymać w tym samym poziomie. Czy wykonujesz jakieś ćwiczenia na siłowni.?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] brakiem wiedzy a przez to brakiem poszanowania dla ludzi cwiczacych. Chlopie ty nie masz zielonego pojecia o tym czym jest i jakie znaczenie w sportach silowych ma wlasciwa dieta oraz suplementacja. Wpadnij tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/ poczytaj to i owo. I PAMIETAJ! Na forum, w dzialach sa ludzie, ktorych staze treningowe oscyluja od 0 [...]

Za bardzo nie rozumie tematu albo masz taki dziwny pomysł że nie wpadło mi to do głowy. Jak wygląda twoja dieta? bo chyba nie masz zamiaru pić tylko octu jabłkowego Właśnie przeczytałem twój wcześniejszy post: http://www.sfd.pl/Glukoza_w_proszku__ile_jak_kiedy_-t426117-s2.html i zastanawia mnie jedna rzecz, kilka osób w tamtym temacie Ci pomogło [...]

dieta i silownia nie dla ciebie za mlody jestes zdrowo sie odzywiaj nie jedz slodyczy,cukru,napoi gazowanych,bialego pieczywa jedz duzo warzyw,wegle zlozone:platki owsiane,kasza,mkaron,ryz a z tluszczy to oliwa,orzechy,maslo,pestki z bialka:mieso,ryby,jaja,ser pij mineralke duzo sie ruszaj a o diecie i silowni pomyslisz za 4-5lat Zmieniony przez - [...]

[...] węgli? Przyjmuje się 0.3 - 0.6 na kg suchej mc? Można zbić węgle praktycznie do 0, tylko pozyskiwać z warzyw? to już zależy od Ciebie czy chcesz wejść w stan ketzoy, czy dieta ma być LC 3. Węgle jeść w 1 posiłku przed snem ew. po treningu? najlepiej po treningu IMO 4. Warto robić ładowania na tłuszczówce? Wiem, że nie jest to polecane, ale [...]

Hahaha to prawdziwy z ciebie morsik. Ja mam odwrotny problem, opornie nabieram masy. :) Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 Przykazań Żywieniowych - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych - DIETA - Zrób To Sam(a) + SPORT oczywiscie. :) Polecam Silownie.

http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat209117 - 10 Przykazań Żywieniowych http://www.sfd.pl/temat259481 - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych http://www.sfd.pl/temat89657/ - DIETA - Zrób To Sam(a) Teraz będzie dobrze charon mnie tego nauczył

Dieta : 1 posiłek 6.30 - jajecznica z 4 jaj + orzechy włoskie 20g B : 34G T : 28G WW: 4G 2 posilek 10.30 , 3 posilek 13 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa B : 18,7G T: 12G WW: 24G 4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu) B : 39,6 T : 19G WW 15 g 5 [...]

Poczytaj dokładnie co proponuję. Wersja na 4 dni to twój plan po usunięciu wszystkich błędów. Pozwoli Ci to trochę przypakować przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Ważna jest dieta i technika wykonanie. Tzn. dokładnie i wolno, szczególnie ruchy negatywne. Na mnie to działa, a mam sporo lat więcej, więc i na ciebie zadziała. Mam nadzieją, że autor [...]